[大求助]请各位提供意见，拉琴的手感与乐感如何恢复？

大家好，小弟我以前曾经练习小提琴并到达业余九级的水平。 可是到现时为止，已经基本有两年没有碰过琴了。 前两天，女友要求我拉小提琴为她伴舞...... 说实话，现在要我拉还是可以拉出来，但基本已经不怎么能听了，运弓极度生疏，换弦也会出杂音...... 左手手指很是僵硬，柔弦出不来效果，就连音准、换把也时常出错。 这种状态就不要谈什么拉出感情了，乐感了，能顺利的拉完一首曲子已经很不错。 各位兄弟姐妹，请问有什么练习曲或者练习方法可以比较快的恢复恢复，求教求教！

我也是啊！我曾经达到文凭级.老师曾经有心让我参加比赛。可是上高中以后就一直荒废，现在虽然自己练，感觉早已没有了。伤心的不行！！！